白髪を増やしてしまう悪い生活習慣とは？

染めてもすぐに生えてきて増え続ける白髪にうんざりしてしまいますよね。
その白髪、もしかしたら悪い生活習慣のせいかもしれません。
普段の生活習慣はどうですか？
一見、白髪とはつながりにくいもの要因となっている場合があります。
特に若白髪などは、生活習慣が大きな要因となっている可能性もあります。
今回は、白髪を増やしてしまう生活習慣について詳しくみていきましょう。

白髪が増える生活習慣

白髪を増やしてしまう生活習慣をご存知ですか？
普段なにげなくしている生活サイクルの中で、白髪が増えやすくなる要因があるかもしれません。
生活習慣の乱れで白髪はどんどん増えていってしまいます。
若白髪の人、30代や40代前半で周囲の人より白髪が多いと感じる人は、不規則な生活をしていませんか？
では、どんな生活習慣が白髪を増やしてしまうのでしょう。
ひとつひとつ紹介していきます。

白髪を増やしてしまう食生活の偏り

5大栄養素はご存知ですか？
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル（無機質）を５大栄養素と呼びます。
私たちの体は、毎日の食事から作られています。
5大栄養素を毎日の食事でバランスよく摂取することで、私たちは健康な体を作ることができるのです。
このバランスが崩れてしまうのが、栄養状態の偏りとなります。
特に髪の主成分であるタンパク質、血液循環や新陳代謝を促すビタミン、海藻類に含まれるミネラルにはメラノサイトを活発にする働きがあるのです。
この栄養素、どれが欠けてもいけません。
それぞれの栄養素が相互作用によって私たちの髪を作り、皮膚を作っているのです。
まずは、普段食べているものを見直していきましょう。
そして、白髪を増やしてしまう食品もあるので注意が必要です。
コーヒーや紅茶、ウーロン茶、食品添加物を摂取すると過酸化水素を増やし白髪になりやすい状態に陥ってしまうのです。
さらに食べすぎも白髪の原因となります。
食品添加物の多い食事や脂質が多い食事を毎日摂っていると胃腸が疲労してしまい、その結果、血液がドロドロの状態となります。
血液がドロドロの状態が続くと、血流が悪くなりメラノサイトへ必要な栄養が補給されなくなることで白髪になってしまうのです。
私たちの体を作る食事は、髪にとってもとても大切なのです。

白髪を増やしてしまう運動不足

運動不足も白髪を増やす原因となります。
普段、家と仕事場だけの往復になっていませんか？
運動不足が重なると体の血流が悪くなり、その結果、頭皮の血行が悪くなることで白髪が生えやすくなってしまうのです。
なぜ、血行が悪くなる白髪が生えやすくなるのか？
それは、頭皮の血行が悪くなることでメラノサイト正常に働かなくなるからなのです。
特に事務仕事などで、会話をせず座ってパソコンに向かう仕事の人は呼吸も自然と浅くなってしまうため、さらに注意が必要です。
普段あまり体を動かさない仕事の人は、休憩時間や休みの日に散歩などのびのびできる空間で深呼吸しながら、運動をおこないましょう。
逆に過度な運動は、体の中の酸素が欠乏してしまうので、ゆっくりと呼吸できる程度の運動がおススメです。
最初から運動はムリと言う方は、仕事の合間にストレッチから始めてみましょう。

白髪を増やしてしまう睡眠不足

睡眠を正しくとっていますか？
睡眠はとった時間よりも質が大切になります。
もともと私たちの体はサー化ディアンリズムという太陽のリズムに合わせて昼は活動し、夜は休むというサイクルで体が動いています。
特に２２時～２時は、体を修復したり、回復するのにとても大切な時間です。
この時間に私たちの体は修復され、次の日に向けて回復していくのです。
どんなに遅くても、０時までには就寝するように心がけましょう。
それだけで、白髪を減らすことが可能なのです。
夜十分に睡眠をとらないと、メラノサイトが修復されずにそのまま次の日を迎え、次第にメラノサイトが働かない状態になってしまいます。
眠っているけど熟睡感がない人は、眠る３０分前に毎日同じ行動をとりましょう。
軽い読書、優しい音楽を聴く、さらに足元にフットライトをおくだけで、少しずつ熟睡感がでてきます。
熟睡感は、睡眠の質が良い状態です。
睡眠の質をよくするだけで、悩んでいた白髪を減らすことが可能なのです。

紫外線を大量に浴びるのも白髪の原因

強い紫外線を多量に浴びることも白髪の原因となります。
頭皮は皮膚の一部です。
私たちの皮膚は強い紫外線を浴びると日焼けをしますよね？
ひどいときは、火傷のような状態になります。
実は、日焼けは火傷と同じなのです。
火傷をしたことがある人はわかると思いますが、ヒリヒリした痛みが続き治るのに１カ月くらいかかります。
頭皮は、髪で守られていますが、紫外線を大量に浴びることで頭皮が日焼けした状態となりダメージをうけます。
その結果、メラノサイトが上手く働かなくなってしまい白髪が増えてしまう原因となるのです。
髪の分け目もとても大切です。
いつも同じように分けていると、分かれている部分に紫外線があたるため、その部分が白髪になりやすくなるのです。
定期的に分け目を変える、帽子をかぶる、日傘をつかうなど自分の生活にあった紫外線対策をおこないましょう。

まとめ

白髪が増えてしまう悪い生活習慣はいかがでしたか？
今回ご紹介した他に、ストレスも白髪の原因となります。
ストレスで白髪が増える因果関係については、次の記事でご紹介します。
若白髪で悩んでいる人は、特に生活習慣の可能性があることを知っておきましょう。
あきらめていた若白髪も生活習慣を改善するだけで、徐々に減っていくかもしれません。
ぜひ、今いちど自分の生活習慣を見直して、白髪を減らすだけでなく自分の体の状態も改善してくださいね。