白髪ができてしまう原因の１つに、チロシンと呼ばれる栄養不足が挙げられます。
そもそもチロシンが不足するとどうして白髪が増えるのか？予防・改善するためにどのような食事・食べ物を食べればよいのか？について解説したいと思います。
また、普段の食生活でチロシンを摂取できないかたのために、豊富にチロシンが含まれているサプリも合わせてご紹介したいと思います。
この記事の内容
チロシン不足が白髪が生える原因？白髪とチロシンの関係
なぜチロシンが不足すると白髪ができてしまうのでしょうか？
髪の毛を生成するために必要な成分チロシンについてまずは詳しく解説していきたいと思います。
チロシンは髪を黒くするために必要な栄養素である
チロシンとはアミノ酸で、あまり聞きなれない名前ですが、実は脳や神経にとても影響になる重要なアミノ酸です。
髪の毛は、もともとすべて白髪が作られます。
そのその白髪に、メラニンと呼ばれる色素が作られて白髪の中にはいるために黒髪が作られるのです。
チロシンはをメラニン色素を形成する18種類のアミノ酸の1つで、メラノサイト（色素形成細胞）の中で、チロシナーゼという酵素の働きかけにより、黒い色素（＝メラニン色素）となります。
チロシンが不足してしまうと、髪の毛の黒さを出しているメラニン色素が作られなくなってしまうため、白髪が生えてしまうということなんです。
つまり、白髪を改善するためには、黒い髪の原料になるチロシンを摂取する必要があるということなんです。
チロシン不足を解消しよう！簡単に摂取する方法
チロシンを多く含む食べ物・食事
- 大豆製品
- 高野豆腐
- ナチュラルチーズ
- プロセスチーズ
- ピーナッツ
- 鰹節
- しらす干し
- 脱脂粉乳
- のり
以上のような食べ物多くチロシンは含まれています。
日々の食生活の中でちょっと意識して食べてみると良いでしょう。
チロシンの吸収を高める方法はビタミンB6と葉酸（ビタミンB9）と一緒に摂る
ビタミンB6と葉酸（ビタミンB9）と一緒に摂ると良いので、チーズと豆腐をとる時に組み合わせて摂るとより効果的です。
食事からビタミンB6とB9を摂り入れることがなかなか難しいという方はサプリメントを活用してもいいでしょう。
| ビタミンB6を含む食材 | ・にんにく ・とうがらし ・まぐろ(赤身) ・ピスタチオ |
|---|---|
| ビタミンB9(葉酸)を含む食材 | ・レバー ・ほうれん草 ・大豆 ・緑黄色野菜 ・うなぎ |
チロシン摂取による副作用は？リスクについて
チロシンは薬ではないので基本的には副作用などはあまり考えにくいとされています。
もともと体内で生成されるアミノ酸なので大きな副作用などはあげられません。比較的安心して摂取できると言ってもいいでしょう。
まれに頭痛や吐き気、疲労感、関節痛のような副作用がでてしまう方もいらっしゃいますが、よっぽどでない限り多く摂取できる成分でないこともあり、このような症状がでることはあまり無いと言えます。
ただし、サプリメントなどで摂取する場合、他の病気などで薬を飲んでいる方などは飲み合わせによってはよくないこともあるので掛かりつけの病院へ相談してからがいいでしょう。
チロシンの一日あたりの摂取目安量は500mg～2,000mg
500mg～2,000mg程度摂取するのが望ましいとされています。
チーズやお豆腐で例えると、50～200g程度を目安に摂取するようにしましょう。
また、摂取する際は、一度に摂取しすぎても排出されてしまうので、できれば3回に分けて摂取するのがベストです。
チロシンを摂取する効果的な時間帯は吸収されやすい寝る2時間前
白髪改善のためには摂取する時間帯も大事になります。
チロシンを摂った後は2時間程度で身体に浸透しますので、髪の育成される時間に合わせると寝る2時間前が最適な時間という事になります。
チロシンは不足しがち！忙しい人はサプリで効率よく補おう
「チロシンが白髪改善に必要なことはわかったけど、そんなに意識して摂取することができない！」といった人も多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのは、白髪改善サプリを飲むことです。
私もずっと白髪予防にサプリを飲んできて、自信をもってオススメできるサプリをご紹介したいと思います。
チロシンを含む白髪予防・改善にオススメのサプリメントはコレ
一番おすすめできる黒髪サプリメントは、ブラックサプリEXです。
美容内科で世界最先端クラスの毛髪再生治療を実際に行っている毛髪診療医の服部達也氏監修の「内側から白髪をケアするサプリメント」なんです。
サプリや化粧品などの順位を決めるモンドセレクションでも金賞をとっており、高く評価を得ている商品です。
黒髪を作るチロシンだけでなく、髪の毛を太くハリツヤを出す成分など、
- ビオチン
- パントテン酸
- 亜鉛
- オルニチン
- アルギン酸
- ビタミンC
- レスベラトロール
- 黒ごまセサミン
の9種類の成分をバランス良く配合されています。
ブラックサプリEXはお試し価格で30日分が5,540円できますが、もっとお得に購入する方法があります。
今なら、3ヶ月分の定期購入も可能で解約の条件は特に無く、価格が初回限定で5,980円（3か月分）で送料無料なんです。
実質1日66円で白髪の改善・予防ができるので、とってもお得になります。
ぜひ、このキャンペーンを利用してツヤのある黒髪を取り戻していただきたいと思います。
こちらの記事もおすすめ白髪改善におすすめのサプリメント5選
チロシンを摂取して黒髪を取り戻そう！
白髪の悩みを減らすには、白髪の原因として考えられることを少しでも改善してくのが一番の近道となります。
その１つが黒髪を作る良い要素を補填すること。黒髪に欠かせないチロシンを摂取することで白髪の原因の１つに対策することも可能でしょう。
ただし、生活習慣の見直しなど相対的に白髪の原因排除に取り組んでいくことで、より効果的な白髪改善といえるでしょう。
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