白髪予防にいい生活習慣とは？

白髪が気になりだしたあなたは、自分の生活習慣を見直した事がありますか？
実は、今ある白髪は悪い生活習慣が影響しているのかもしれません。

ちょっとした生活習慣の改善によって、白髪が減る可能性もあるのです。
では、どうして生活習慣が悪いと白髪になるのか？

そして、白髪の改善にいいとされている生活習慣について、食生活、運動、睡眠など細かくみてきましょう。

白髪の原因には生活習慣も影響している

生活習慣が悪いと肌や健康にもよくないのはご存知だと思います。食生活の乱れや睡眠不足、過度の飲酒や喫煙などが体に多くの影響を与えるのと同時に、髪の毛にも悪影響を与えるのです。以下は代表的な悪習慣です。

• 食生活の乱れ
• 睡眠不足
• 喫煙
• 過度の飲酒

食生活の乱れや睡眠不足は、頭皮の血流を悪くしてしまい、本来正常に働くはずの毛母細胞の働きが弱まるため髪の毛を黒くするメラノサイト細胞の働きまで抑制してしまい、結果髪の毛に色がつかない白髪の状態になってしまうと言われているのです。

タバコは血流を悪くし、過度の飲酒は肝臓でアルコールを分解するためにアミノ酸をたくさん使用してしまうため、白髪になりやすい状態を作り出してしまうそうです。

さらに、悪い生活習慣が活性酸素を多く発生させてメラノサイト細胞を弱らせてしまうことも原因となります。
生活習慣と白髪には意外に多くの因果関係があるようですね。

白髪を改善する食生活

毎日、摂っている食事は私たちの体を細胞から作ってくれている大切なものです。
白髪を改善する生活習慣の中でもまず一番に見直したい部分でもあります。

そこで、白髪改善に見直したい食生活のポイントを３つにまとめました。

食事制限のあるダイエットは避ける

白髪や抜け毛になりやすのはダイエットだって知っていましたか？それも食事制限をするダイエットは白髪には大敵なのです。
必要な栄養素が体に入ってこなければ肌だけでなく髪の毛も作られません。

さらに、食事に含まれている添加物も髪を白髪にしてしまう原因になっているそうです。

1週間で14～21食で調整してみる

1日の食事の回数に関しては諸説入り乱れ、サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）を活性化さるとして1日1食ブームがあったり、他方では、やはり1日3食がよいという説も根強い。

そこで最近話題なのが『アンチエイジング・バトル最終決着』の著者、坪田一男教授（慶應義塾大学医学部教授）による、「1週間で14～21食の間に抑える」を摂る方法。

ポイントは、朝は必ず食べ、昼もしくは夜の食事を適度に抜き、14から21食の間で押さえ、夜は21時以降の食事を避けるとのこと。
この習慣が体を若く維持してくれますので、ひいては白髪の予防にもなるでしょう。

白髪によい食材を積極的にとる

ヨードやチロシンを多く含むものを積極的に摂る事で白髪が改善効果が期待できます。

■メラノサイト細胞を活性化させる栄養素のヨードを多く含む食品
・海苔、昆布、ワカメ、メカブ、ひじき、トコロテンなどの海藻類
・カツオ、イワシ、タラなどの魚介類など
メラニン色素原料であるチロシンを多く含む食品の
・チーズや脱脂粉乳などの乳製品
・アボカド、キウイ、イチゴ、リンゴ、バナナなどの果物
・カツオ、イワシ、かつお節などの魚介類
・アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類など

■メラニンを作り出す時に必要なチロシナーゼを多く含む食品
・納豆、大豆製品
・モロヘイヤ、パセリ、ゴボウ、ニンニクなどの野菜
・玄米、そば、イモなどの穀類
・エビ、イカなどの魚介類
・プルーン、アンズ、レバーなど

苦手な食べ物を無理に食べようとしなくてもよいですが、好きなものがあれば今日からでも毎日少しずつ取り入れていきましょう。

白髪を改善する良質の睡眠

一見白髪と関係ないように思える睡眠ですが、体の細胞を作り、修復し、必要なホルモンを分泌するためにとっても必要なものだそうです。

ただ、睡眠は長い時間眠ればよいと言う単純なものではなく、ぐっすり眠って清々しい目覚めが体感できたかどうかでかなり変わってきます。

睡眠の質をよくするだけで、体の修復が適切に行われるようになるため、白髪改善には必須なのだと言われています。そのためのポイントを２つあげます。

眠る環境を整える

睡眠に入るまでに心がけること

以上を守ってください。さらに22時～0時の間に眠るのが、白髪を改善する最もベストな睡眠時間と考えられています。

白髪を改善する運動

適度な運動で、血液の流れをよくすることが白髪を改善することに役立つと言われています。
運動の種類よりも続けられることが重要ですので、週に1～2日はできるものを選びましょう。

おすすめはウォーキングです。時間がない時でも一駅歩く、またはショッピング時に駐車場をお店から遠い所に置いて、その間を歩くだけでも運動になるそうです。

また、血液の循環をよくするのには足の筋肉を使うのが良いそうですが、意外にもマッサージをうける事も有酸素運動につながるのだと言われています。
いかがでしょうか？これなら続けられそうですね。

その他、白髪の予防・改善におすすめの運動は下記のページに詳しく紹介しています。

白髪を改善するシャンプーの方法

シャンプーの方法だけでも白髪を予防できる可能性があります。

・シャンプーは刺激の少ないものを選ぶ
できればアミノ酸系の無添加の物を選ぶのがポイントです。これらは強力な洗浄力をもった界面活性剤が入っていないものを指します。

・よく泡立てて優しくゆっくりなでるように洗う
シャンプーを直接地肌に着けると刺激が強くなります。泡立てることで刺激を抑え、汚れを効果的に落としてくれます。

また、体を温めながらあらうと頭皮の毛穴も開いて汚れが落ちやすくなりますので、お風呂にゆったりつかりながらマッサージ感覚でシャンプーするのがおすすめです。

・シャンプーをよく洗い流す
ただ、ガシガシ洗い流すのではなく、シャワーが毛の生え際に当たるように、そしてシャワーを頭皮にバウンドさせながら流すとキレイに落ちます。美容師もよくやってます。

頭皮にシャンプーなどの余分なものが残らずに健康な頭皮が保てます。シャワーを頭皮に当てると血行も促してくれるそうなので、ぜひ試してみてください。

まとめ

白髪を改善する生活習慣の見直し方わかりましたか？

まずは、髪の毛を作ってくれている食生活から見直す事をお勧めします。
めんどくさいと思う事なども2週間続けると習慣として脳が覚えるなんて話を聞いた事があります。まずは、2週間試してみてください。

白髪の改善だけでなく髪の毛綺麗ですねと言われるようになるかもしれません。